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人生翻盘必备技能习得性乐观系列2-如何判断自己是乐观者还是消极者?

发布时间: 2019-08-09 21:55:50 浏览次数:次 编辑:心理健康教育

Seligman教授认为,你对逆境的解释方式决定了你是乐观者还是消极者。人生跌宕放诞放诞放诞放诞起伏,没有人不曾经历过摔倒的时刻。当碰到命运的挑战时,有的人对自己说:“这就是我的命运,噩运将永恒连续,我所做的任何事情都没有用。”有的人则选择不平服于命运的捉弄:“这是环境的问题,很快就会过去的,生活中还有很多其他好事情。“这种解释方式是一种思维习惯,它来自于你如何认识你在这个世界的位置。这其中有三个方面的解释维度。

永久性

消极者认为坏事恒流转,其欠好的影响力将连续作用,效果久远。乐观者认为坏事情影响短暂,没有久长影响。当你习惯性用“永远”、“总是”、“一直”来形容坏事情,你很有可能是一个永久性消极者;而当你使用“有时候”、“最近”这种词汇形容噩运时,你便有了乐观者的解释方式。对于同一件事,消极者会认为“我老板是个坏蛋“、“你总是惹我生气”、“减肥食谱没有用”、“我体质欠好”,乐观者则认为“老板最近心情欠好“、“你冲我生气是因为我没扫除房间”、“在外吃饭时减肥食谱没作用”、“我最近太累了”。

在面对好事时,乐观者则相信好运会长伴左右,其影响力将连续久长,而消极者则认为好事情转瞬即逝,没有什么久远效果。消极者说:“今天我运气好”,乐观者说:“我一直运气很好”;消极者说:“我的对手累了”,乐观者说:“我的对手不厉害。”乐观者相信好事情会有久长影响,在胜利之后他们会更加努力,而消极者认为好事不过是运气,胜利也是镜中月水中花,即使在他们胜利之后也会很快放弃。

广泛性

永久性关乎时间,广泛性关乎空间。假设有两个人同时由于公司裁人而失去工作,两个人都陷入绝望情绪,几个月都没法再重新找工作,甚至在看到工作相关的事情都心情欠好。但前者依然可以情绪正常地进行家庭及社交生活,她的健康不受损伤,每周照常锻炼;而后者则一蹶不振,完全忽略伴侣和孩子,只顾每夜买醉,不肯意加入朋友的聚会,听到笑话也难以开怀,一个小病就让他卧床不起,完全放弃锻炼身体。虽然这两个人都是永久性消极者,但前者是广泛性乐观者,她的消极只限制在工作方面,后者是广泛性消极者,消极系数更高一些。

有的人可以把生活的不幸放进一个心里的盒子中,继续如常进行其他方面的生活;有的人则在面对生活的坏鸡蛋时,把整一篮好鸡蛋都丢了。如果你对失败的解释方式具有广泛性,就会在面对一个方面的噩运时,放弃整个生活;如果你的解释方式比较具体,某一方面的噩运并不克不及影响你的全部生活。永久性维度决定了一个人需要多久才会放弃,而广泛性维度则决定一个人将把绝望扩大到生活的多大范围里。

广泛性乐观者认为好事情将普照生活方方面面,坏事情只存在于某一状况中;广泛性消极者则认为好事不出门,坏事传千里。消极者说:“所有老师都不公平“,乐观者说:”XX教授不公平“;消极者说:”书本都是没用的“,乐观者说:”这本书写得真烂。“消极者说:“我数学挺好”,乐观者说:“我就是很聪慧”;消极者说:“她认为我很吸引人”;乐观者说:“我就是很有吸引力”。

我们的生活是否存在希望,取决于我们解释方式中的永久性和广泛性。寻找希望的技巧在于为噩运寻找一个短暂而特定的原因。短暂的不幸让我们不至于历久绝望,而特定的不幸则限制了不幸的范围。绝望的人认为:“我很笨”、“男人都是坏蛋”、“这个肿瘤有50%的机率是癌症”,而拥有失望的人则认为:“我喝多了脑子现在不转”、“我老公最近心情欠好”、“这个肿瘤有50%的机率是什么事情都没有。”希望指数是判定乐观者与消极者的重要指数。

个人性

当坏事情发生时,我们可以埋怨别人,也可以埋怨自己。有的人经常认为是自己造就了坏事情,他们自尊心通常不强,认为自己没有价值,没有才干,不值得人爱。而当你认为坏事情都是别人的错时,你的自尊心通常不容易被伤害,也比个人性消极者更爱自己。低自尊的人说:“我很笨”、“我打扑克没有天分”、“我没有平安感”、“运气转瞬即逝”、“我朋友很聪慧”;高自尊的人说:“你很笨”;“我打扑克时运气欠好”、“我在贫困中长大”、“运气来的时候我也挡不住”、“我很聪慧”。个人性是最好理解的一个维度,即使小孩子都邑嚷嚷“是他做的”。个人性控制的是你对自己有什么评价,而永久性及广泛性则控制了你的行为。

但个人性的解释方式也反应了你对事情的责任心,而Seligman教授并不是想要教你如何不负责任。但他指出,抑郁症的人通常给自己承载了过多不需要的责任,有时噩运并不是自我可以控制的。而普通人即使因为个人性指数较低,会更容易把毛病归咎于自身,只要你认为你的毛病不是永久且广泛的,你就会想方法去改变自己了。别认为你犯的毛病是因为自己笨、傻、丑,那样过多的个人性不仅对承担责任没有好处,反而加重了消极指数。

本文为《Learned optimism: How to change your mind and your life》念书笔记。(来源:Fujia 微信个人公众号“伊甸园的桃子”)